方法/步骤1 失眠对我们的身体危害相当的大。要防止失眠首先找到自己失眠的原因。如果是晚上熬夜白天睡多，那么就要尽量把昼夜时间调整过来。如果是工作压力那么就该选择一些减压的⼆、运动助眠法对于长期⼊睡困难户来说，运动是⾮常好的⽅法，跑跑步、跳跳绳、打打⽻⽑球都是⾮常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，⽽且要在睡前⼏个⼩时进⾏，太
2快速助眠方法有什么1、注意卧室灯光：卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中放床头上，失眠了就看，很快你就困了，平时越懒得看的书助眠效果越好。除此之外，还有一个办法，就是
刚开始操作比较生涩，需要练习一段时间后才能熟练应用。二、快速入睡方法1、香薰助眠法很多植物的芳香气味能够很好地放松神经、舒缓压力，进而帮助入睡，比如薰衣草、迷迭香、茉莉4个方法获得高效入睡～ 哈咯作为z时代的年轻人熬夜对于我们来说是家常便饭了～ 但是长时间熬夜的确会对身体造成很严重的伤害～ 这期视频跟大家聊一聊我的快速入睡和获得高质量睡
以此加快褪黑素的分泌·做好脚踝保暖，脚踝温暖后再睡觉·用热毛巾敷脖子，做好颈部保温，把身体切换到休息模式·养成睡前刷牙3 分钟的习惯，将身体切换到睡眠模式针灸或者按摩。但这些就需要专业的人员来操作了。除此之外，还有一种方式快速安全的助眠方式，睡眠仪。
